ADD? Zo verbeter je je concentratie en focus

moeite met focus

Als je ooit hebt gehoord dat je een dagdromer bent, kan het zijn dat je ADD hebt. Eén van de kenmerken van ADD is moeite hebben met focus en veel dagdromen. Maar te veel dagdromen kan je productiviteit en succes belemmeren. In dit artikel deel ik 8 tips om je focus te vergroten en je concentratie te verbeteren. Ik heb zelf, als ADD-vrouw, jarenlang geworsteld met mijn focus en hoewel het nu beter gaat, moet ik er nog steeds bewust aan blijven werken.

De gevolgen van focus- en concentratieproblemen en dagdromen

Dagdromen kan leuk zijn, maar het kan ook je functioneren beïnvloeden. Als je moeite hebt met focus en te veel dagdroomt, mis je belangrijke informatie en afspraken, omdat je de tijd uit het oog verliest. Te veel dagdromen kan leiden tot uitstelgedrag, vergeetachtigheid, dingen kwijtraken, gebrek aan aandacht voor details en een ongemotiveerde indruk maken op anderen. Dit kan je achterstand bezorgen op school, thuis of op je werk, wat weer kan leiden tot slaapproblemen, stress en zelfs een burn-out.

Het belang van je focussen op de juiste dingen

Focus betekent je concentreren op één taak zonder afgeleid te raken. Je focus heeft een grote invloed op je leven. Laten we eens nadenken over deze uitspraak: “De kwaliteit van je focus bepaalt de kwaliteit van je leven.”

Waarom is deze uitspraak waar? Ten eerste, wat je aandacht geeft, groeit. Ten tweede, focussen op positieve dingen maakt je gelukkiger, terwijl focussen op negatieve dingen je ongelukkig kan maken. Ten derde, een goede focus helpt je dingen te bereiken, of het nu gaat om studie, werk of hobby's zoals muziek maken.

moeite met focus

Je beter concentreren met een ADD-brein: 8 tips

Voor mensen met ADD kunnen concentratieproblemen en een overactieve geest dus dagelijkse uitdagingen vormen. Het constant worstelen met afleidingen en moeite hebben om de focus te behouden kan niet alleen frustrerend zijn, maar ook je productiviteit en welzijn beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende effectieve strategieën en tips die kunnen helpen om je concentratie te verbeteren en je focus te vergroten, zelfs als je last hebt van ADD. Door gebruik te maken van deze praktische tips en technieken, kun je jouw vermogen om je aandacht te richten op taken en doelen aanzienlijk verbeteren, waardoor je meer controle krijgt over je gedachten en acties. Hieronder vind je een aantal waardevolle suggesties om je op weg te helpen naar een betere concentratie en een scherpere focus.

1. Yoga voor meer focus

Yoga is niet alleen een fijne manier om te ontspannen, maar het kan ook je concentratie verbeteren. Door je te concentreren op je ademhaling en lichaamsbewegingen tijdens yoga, train je je geest om gefocust te blijven. Het helpt ook om je te richten op het hier en nu, waardoor je minder snel afdwaalt in dagdromen. Probeer regelmatig yoga-oefeningen te doen en observeer hoe het je concentratie en focus verbetert.

Inmiddels doe ik ongeveer 5 jaar aan yoga en het heeft mijn focus en concentratie enorm verbeterd. Toen ik 5 jaar geleden begon met Body Balance merkte ik bijna meteen verschil. We deden tijdens deze lessen veel balansoefeningen. Ik ben een streber en tijdens zo'n oefening kon ik me goed concentreren. Zonder focus krijg je zo'n oefening namelijk niet voor elkaar. Direct merkte ik dat ik in het dagelijks leven ook meer focus had. Geweldig he, hoe dat werkt?

2. Verbeter je concentratie met supplementen

Voedingssupplementen kunnen een nuttige rol spelen bij het ondersteunen van concentratie, ook voor mensen met ADD. Omega 3 bijvoorbeeld, wat Essentiële vetzuren zijn in vis zoals zalm en makreel, zoals EPA en DHA, zijn cruciaal voor hersenfuncties. Ze verminderen ontstekingen en kunnen de concentratie verbeteren. Ook blauw Glidkruid extract en L-theanine bevorderen de concentratie. Vitamine B3 is betrokken bij energieproductie en zenuwfunctie, wat de hersenprestaties kan ondersteunen. Naast Omega 3-vetzuren en Blauw Glidkruid extract met L-theanine, zijn er nog andere natuurlijke supplementen die concentratie kunnen ondersteunen. Gingko biloba wordt vaak gebruikt vanwege zijn vermeende vermogen om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, wat de concentratie kan bevorderen. Rhodiola rosea staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, die stress kunnen verminderen en mentale helderheid kunnen bevorderen. Daarnaast kan cafeïne in matige hoeveelheden de alertheid en concentratie tijdelijk verhogen.

Favoriete concentratiesupplementen in onze community

In onze community zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke supplementen die de concentratie bevorderen. Twee populaire producten zijn:

3. Meditatie voor een betere concentratie

In 2018 werd een 7-jarige studie gepubliceerd in Springer's Journal of Cognitive Enhancement, waarmee werd aangetoond dat meditatie een positieve invloed heeft op focus en concentratie en zelfs leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang kan voorkomen.

Meditatie is een krachtig hulpmiddel om je gedachten tot rust te brengen en je concentratie te verbeteren. Door regelmatig te mediteren kun je leren om je aandacht te richten en afleidende gedachten los te laten. Begin met korte meditatiesessies en bouw deze geleidelijk op naarmate je meer ervaring krijgt. Het kan even duren voordat je de voordelen van meditatie merkt, vooral als je een dromerig ADD-brein hebt. Maar blijf volhouden en geef niet op.

Toen ik bij de huisarts terecht kwam en een burn-out bleek te hebben, ging ik meteen een 8-weekse Mindfulness training doen. De eerste 2 tot 3 weken leek het onmogelijk om de dagelijkse opdrachten vol te houden. We moesten bijvoorbeeld 30 minuten mediteren met een bodyscan, waarbij je je aandacht verplaatst langs alle delen van je lichaam. Ik vond het verschrikkelijk in het begin. Toen ik na een paar weken merkte dat het een positieve invloed had op mijn focus en concentratie, maar óók op mijn gezondheid (ik had een lagere bloeddruk), wilde ik blijven mediteren.

Inmiddels kan ik zeggen dat meditatie mijn leven heeft veranderd, en ik wil niet meer zonder!

concentratieproblemen tips

4. Neurofeedback bij ADD, voor verbeterde focus

Een andere manier om je focus te verbeteren is d.m.v. neurofeedback, een behandelingsmethode waarmee je je hersenen balanceert en optimaliseert. Door de hersengolven te meten tijdens verschillende activiteiten, kan er direct feedback worden gegeven op specifieke hersenactiviteit. Het doel is het bewust onder controle krijgen van hersenactiviteit, kortom: met neurofeedback leer je je focussen.

5. Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede focus en concentratie

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het kan ook je concentratie en focus verbeteren. Door regelmatig te bewegen stimuleer je de bloedtoevoer naar je hersenen, wat kan helpen om je alerter en gefocust te voelen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, of het nu gaat om wandelen, fietsen, yoga of andere activiteiten die je leuk vindt.

6. Train je aandacht met een timer

Als ‘ADD'ers' springen we van de hak op de tak. Misschien heb je net zoals ik altijd 15 tabbladen openstaan op je laptop en wissel je de ene taak af met de andere. Het is veel efficiënter om je te focussen op één taak. Dit kun je trainen door een wekker of timer te zetten. Heb jij moeite met focus? Pas de volgende timer-methode toe. Begin met het zetten van een timer op 15 minuten. Spreek met jezelf af dat je je in die 15 minuten op één taak gaat concentreren. Gaat de wekker? Dan mag je weer terug in de ‘ADD-stand'. Wanneer je merkt dat je geen moeite meer hebt met 15 minuten? Maak er dan 20 van, en bouw de lengte op deze manier op. Deze oefening heeft overeenkomsten met de bekende Pomodoro-techniek.

Zelf werk ik ook met wekkers en inmiddels kan ik me makkelijk 30 minuten tot ruim een uur concentreren op een taak. Door dit te trainen zijn mijn focus, concentratie en productiviteit enorm verbeterd. Wel gebruik ik regelmatig Loop oordoppen of een noise cancelling koptelefoon, om afleidingen in de vorm van geluid uit te sluiten.

7. Etherische olie voor betere concentratie

Het klinkt misschien gek, maar ook etherische oliën kunnen je helpen als je moeite met focus en concentratie hebt. Sommige etherische oliën zijn namelijk in staat om de hersenen onmiddellijk te stimuleren. Het emotionele gedeelte van onze hersenen staat direct in verbinding met het reukepitheel, en dit weefsel communiceert de effecten van geur naar onze geest.

De volgende etherische oliën helpen bij focus en concentratie (klik op de naam van de olie om hem direct te bestellen):

Je kunt de olie bijvoorbeeld aanbrengen op je slapen, maar ik vind het ook fijn om het in mijn kamer te verspreiden met een cool mist diffuser. Let er bij de aanschaf van een diffuser op dat hij geen geluid maakt, van BPA-vrije materialen is gemaakt en de mist niet verwarmt, want dan verlies je de voordelen van de olie.

8. Creëer een gestructureerde omgeving

Een gestructureerde omgeving kan ook bijdragen aan een betere concentratie en focus. Richt je werk- of studieruimte zo in dat er zo min mogelijk afleiding is. Zorg voor een opgeruimde werkplek en vermijd visuele en auditieve afleidingen, zoals rommelige bureaus of luide achtergrondgeluiden. Probeer ook een vaste routine te creëren voor je dagelijkse activiteiten, zodat je weet wat je kunt verwachten en je minder snel afgeleid raakt.

Praat mee in onze community

Door deze tips toe te passen en te experimenteren met verschillende strategieën, kun je je concentratie en focus verbeteren, zelfs als je last hebt van ADD. Het vergt wellicht wat tijd en doorzettingsvermogen, maar met oefening kun je merkbare verbeteringen in je concentratievermogen bereiken. Wil jij tips en ervaringen uitwisselen met andere unieke breinen? Sluit je aan bij onze online community. Hier voel je je begrepen, en merk je dat je niet de enige bent die worstelt met focus en concentratie!

Dit artikel bevat gesponsorde content. Wanneer je een product koopt via een link, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te ontwikkelen die Wandering Minds helpt zich beter te voelen en het beter te doen. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten of schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Hey, mooi brein!

Verlang jij naar rust in je hoofd en plezier en betekenis in je leven? Volg ons in social medialand en ontdek nog meer tips, verhalen en een bron van inspiratie voor jouw unieke brein. In onze community komen creatieve, eigen-wijze en unieke breinen samen om te ontwarren, ontdekken en samen te groeien. Deel jouw ervaringen en verhalen, stel een vraag en vind antwoorden van experts en ervaringsdeskundigen. Ontdek je ware ik, omarm de chaos en geniet van de avonturen van ons dwalende brein.

2 gedachten over “ADD? Zo verbeter je je concentratie en focus”

  1. Ik heb je blog over leven met ADD met veel interesse gelezen. Mijn zoon werd destijds op school met allerlei afkortingen gediagnosticeerd en iedereen vond dat hij maar medicijnen moest slikken. Hij kwam zelf met het idee van meditatie, wellicht ingegeven door zijn karateleraar. Hij is zonder medicijnen zijn schooltijd doorgekomen en is nu bezig voor zijn Master-degree.

    1. JoseSchrijver

      Wauw, wat een inspirerend verhaal Natalie. Bijzonder dat hij daar zelf mee kwam!
      Knap dat hij nu bezig is met zijn Master.
      Lijkt het je leuk om hier een gastblog over te schrijven, in de categorie ‘succesverhaal met een stempel’?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontvang onze nieuwsbrief en ontdek tips, verhalen en wijsheden voor een fijn leven met jouw Wandering Mind

Mis niets!

15585
Scroll naar boven