Overwinnen van onzekerheid bij ADHD: praktische tips en inzichten

onzekerheid overwinnen

Onzekerheid is een uitdaging die velen kennen, maar voor mensen met ADHD kan het een extra strijd zijn. De constante confrontatie met mislukkingen en het gevoel van anders zijn kan deze onzekerheid versterken. Hoe kun je hiermee omgaan en je zelfvertrouwen verbeteren? Hier zijn enkele waardevolle tips en inzichten die kunnen helpen, zelfs als je geen ADHD hebt.

Waarom zijn mensen met ADD/ADHD onzeker?

Veel mensen met ADHD hebben een geschiedenis van negatieve feedback en misverstanden. Denk aan onafgemaakte studies, verbroken vriendschappen en een chaotische administratie, soms zelfs met geldproblemen. Iemand die ADHD heeft kan zijn bestempeld als lui, ongemotiveerd of dom. Dit kan leiden tot gevoelens van schaamte en een gebrek aan zelfvertrouwen. Door overprikkeling trekken ze zich vaak terug, wat hun zelfbeeld verder kan aantasten.

Zo voelt onzekerheid…

Onzekerheid voor iemand met ADHD kan een diepgaande en vaak verwarrende emotie zijn. Het kan voelen alsof je voortdurend op dun ijs loopt, nooit zeker weet of je stevig genoeg staat. Mensen met ADHD ervaren vaak een constante stroom van interne en externe prikkels, waardoor het moeilijk kan zijn om zichzelf vol vertrouwen te voelen in verschillende situaties. Deze onzekerheid kan zich manifesteren als twijfel aan eigen capaciteiten, moeite met het nemen van beslissingen, en een voortdurende zoektocht naar bevestiging van anderen. Het kan ook leiden tot gevoelens van frustratie, eenzaamheid en zelfs angst voor afwijzing. Kortom, onzekerheid voor iemand met ADHD is vaak een complexe mix van emotionele en cognitieve uitdagingen die voortkomen uit de unieke manier waarop hun brein functioneert.

add onzekerheid overwinnen

Wat is onzekerheid eigenlijk?

Onzekere mensen – met of zonder ADHD – twijfelen voortdurend aan zichzelf en hebben een laag zelfbeeld. Ze voelen zich waardeloos, nutteloos, minderwaardig of dom. Zelfs wanneer je iets bereikt hebt, kan het aanvoelen alsof je niets waard bent. Het voelt misschien alsof je het niet verdiend hebt, of je hebt last van bedriegerssyndroom. Onzekerheid gaat vaak gepaard met schuldgevoelens en schaamte.

Symptomen van onzekerheid

Iedereen is wel eens onzeker, maar de één heeft hier meer last dan dan de ander. Wanneer de symptomen van onzekerheid je leven beinvloeden, is het een goed idee om hier iets aan te gaan doen.

Wat zijn de symptomen van onzekerheid?

  • Angstig voelen en niet op je gemak zijn
  • Geleid worden door de mening van anderen
  • Piekeren
  • Perfectionisme: geen fouten mogen maken
  • Gebrek aan vertrouwen in zichzelf en anderen
  • Worstelen met intimiteit en paniekreacties
  • Snelle gevoelens van aanval en beren op de weg zien
  • Gebrek aan zelfacceptatie
Onzekerheid symptomen en onzekerheid overwinnen

De somatische kant van onzekerheid

Onzekerheid kan diep geworteld zijn en zich somatisch manifesteren, wat betekent dat het niet alleen een mentale, maar ook een lichamelijke component heeft. Dit komt doordat langdurige stress, veroorzaakt door onzekerheid, een fysieke tol kan eisen. Het kan zich bijvoorbeeld uiten in spierspanning, hoofdpijn, maagklachten of een verhoogde hartslag. Sommige mensen ervaren zelfs een constant gevoel van ongemak zonder een duidelijke fysieke oorzaak.

Welke gevolgen heeft onzekerheid?

Onzekerheid kan leiden tot problemen zoals het ontbreken van grenzen, faalangst en zelfs depressie. Maar ook tot afwijzingsgevoeligheid. Mensen vermijden mogelijk sociale situaties uit angst om zichzelf te tonen, wat kan leiden tot isolement en eenzaamheid. Het kan er ook toe leiden dat mensen hun ware zelf verliezen en zichzelf gaan overcompenseren.

Iedereen voelt zich wel eens onzeker, maar wanneer je hier in ernstige mate mee worstelt, zorgt dit voor problemen. Mensen die heel onzeker zijn stellen bijvoorbeeld geen grenzen, ontwikkelen faalangst en misschien zelfs depressie.

Gevolgen van onzekerheid, specifiek bij ADHD

Onzekerheid kan een diepgaande impact hebben op het leven van iemand met ADHD. Deze impact kan verschillende aspecten van hun dagelijks functioneren beïnvloeden:

  • Dagelijkse prestaties: Onzekerheid kan leiden tot twijfel over de eigen capaciteiten, waardoor mensen met ADHD moeite kunnen hebben met het starten of voltooien van taken. Dit kan leiden tot uitstelgedrag, onderpresteren op school of werk, en het moeilijk vinden om zich te concentreren.
  • Interpersoonlijke relaties: Onzekerheid kan het moeilijk maken om sociale interacties aan te gaan. Mensen met ADHD kunnen bijvoorbeeld terughoudend zijn om nieuwe mensen te ontmoeten of om zichzelf te uiten in groepen. Dit kan leiden tot gevoelens van isolatie en een gebrek aan zelfvertrouwen in sociale situaties.
  • Emotionele welzijn: Onzekerheid kan gepaard gaan met gevoelens van angst, stress en depressie. Mensen met ADHD kunnen zich constant zorgen maken over hun prestaties, wat kan leiden tot een negatief zelfbeeld en een gevoel van hulpeloosheid.
  • Besluitvorming: Onzekerheid kan het moeilijk maken om beslissingen te nemen, omdat mensen met ADHD constant twijfelen aan hun eigen oordeel. Dit kan leiden tot besluiteloosheid en het vermijden van verantwoordelijkheid.
  • Behandelingsproces: Onzekerheid kan ook van invloed zijn op het vermogen van mensen met ADHD om effectief om te gaan met hun symptomen en om hulp te zoeken. Ze kunnen bijvoorbeeld twijfelen aan de effectiviteit van behandelingen of bang zijn om hulp te vragen vanwege schaamte of stigma.

Kortom, onzekerheid kan een aanzienlijke invloed hebben op verschillende aspecten van het leven van mensen met ADHD.

add onzekerheid overwinnen

Tips om onzekerheid te overwinnen

Onzekerheid kan voor mensen met ADHD een extra uitdaging vormen vanwege de constante stroom van prikkels en concentratieproblemen. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen om deze onzekerheid te overwinnen en zelfvertrouwen op te bouwen. Door je te richten op je sterke punten, zelfcompassie te cultiveren, uit je comfortzone te stappen, je gedachten te trainen en ondersteuning te zoeken, kun je stappen zetten naar een positiever zelfbeeld

Ontdek je sterke punten en talenten

Neem de tijd om te reflecteren op je eigen kwaliteiten en talenten. Maak een lijst en hang deze op een prominente plek waar je hem regelmatig kunt zien. Door je te concentreren op je sterke punten, kun je je zelfvertrouwen vergroten en je focus verleggen van je tekortkomingen naar je capaciteiten. Hier vind je een lijst met positieve kenmerken van mensen met ADHD. Als je benieuwd bent naar de positieve kenmerken van iemand met ADHD op de werkvloer, download dan onze hand-out ‘ADHD op het werk' met tips.

Werk aan zelfcompassie

Het cultiveren van mindfulness en zelfcompassie is van cruciaal belang als je onzekerheid wil overwinnen. Door bewust te worden van onze gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, kunnen we de dieperliggende oorzaken van onze onzekerheid verkennen en ermee leren omgaan op een manier die helend is. Meditatie, geleide visualisaties en ademhalingstechnieken kunnen hierbij behulpzaam zijn.

Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf, zoals je dat zou zijn voor een goede vriend. Praat tegen jezelf op een ondersteunende en aanmoedigende manier, en vermijd zelfkritiek. Zelfcompassie helpt je om met mildheid naar jezelf te kijken, zelfs in tijden van moeilijkheid.

Stap uit je comfortzone

Daag jezelf uit om nieuwe dingen te proberen en nieuwe ervaringen op te doen, zelfs als ze eng of ongemakkelijk lijken. Door je comfortzone te verlaten, vergroot je je zelfvertrouwen en ontwikkel je nieuwe vaardigheden. Neem kleine stapjes en wees trots op jezelf voor elke stap die je zet buiten je vertrouwde omgeving.

Train je gedachten

Word je bewust van negatieve gedachten die je onzekerheid voeden, en probeer deze gedachten om te buigen naar meer helpende gedachten. Schrijf je negatieve gedachten op en daag ze uit door bewijzen te zoeken die ze tegenspreken. Vervang ze dan door positieve en ondersteunende gedachten die je zelfvertrouwen versterken. Haal inspiratie uit goede boeken over zelfvertrouwen.

add en onzekerheid overwinnen

Besteed niet alleen aandacht aan je brein, maar ook aan je lichaam

Om onzekerheid bij ADHD te overwinnen bij is het essentieel om aandacht te besteden aan de relatie tussen lichaam en geest. Emotionele spanningen en onzekerheden kunnen zich vaak vastzetten in bepaalde delen van het lichaam. Door middel van lichaamsgerichte therapieën zoals massagetherapie of somatische ervaringsoefeningen, kunnen we deze spanningen loslaten en het lichaam helpen om opnieuw in balans te komen.

Het loslaten mentale & fysieke aspecten van onzekerheid doe je zo

Het is dus belangrijk om te werken aan zowel de mentale als de lichamelijke aspecten van je onzekerheid. Dit kan onder meer inhouden: mindfulness– en ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen, regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding, voldoende slaap en het verminderen van stressfactoren in je leven. Het erkennen en adresseren van deze lichamelijke signalen kan helpen om de onderliggende onzekerheid aan te pakken en een gevoel van welzijn te bevorderen.

Versterk je sociale netwerk

In tijden van twijfel is het essentieel om terug te vallen op de steun van vrienden en familie. Spreek regelmatig af met mensen waarbij je je op je gemak voelt en vraag hen waarom ze jou zo waarderen als persoon. Hun antwoorden kunnen je zelfbeeld enorm versterken.

Focus op groei en nieuwsgierigheid

Richt je aandacht op je interesses en nieuwsgierigheid, in plaats van op je problemen en onzekerheden. Door jezelf uit te dagen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen, geef je je zelfvertrouwen een boost en groei je als persoon.

Blijf positief

Houd een dagboek bij waarin je dagelijks opschrijft waar je trots op bent en wat er goed ging. Zo train je jezelf om positiever te denken en leer je om te focussen op de mooie momenten in het leven.

Accepteer en omarm

Accepteer dat iedereen fouten maakt en dat perfectie niet bestaat. Leer om jezelf te accepteren met al je gebreken en imperfecties. Wees vriendelijk voor jezelf en omarm jezelf met liefde en begrip. Boekentip: The subtle art of not giving a f*ck, geschreven door Mark Manson

Zoek ondersteuning

Wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Praat met vrienden, familieleden of een professionele therapeut over je gevoelens van onzekerheid. Het delen van je ervaringen en gevoelens kan een enorme opluchting zijn en je helpen om perspectief te krijgen en nieuwe manieren te vinden om met je onzekerheid om te gaan. In onze community ben je welkom om je onzekerheden te delen, je bent namelijk niet de enige Wandering Mind die hiermee worstelt!

add onzekerheid overwinnen cognitieve therapie g-schema

Onzekerheid overwinnen met G-schema's en helpende gedachten

Één van de krachtigste manieren om je onzekerheid te overwinnen, is cognitieve gedragstherapie. Dit is een vorm van psychotherapie, waarbij je inzicht krijgt in jouw denkpatronen. Bij cognitieve gedragstherapie ga je onderzoeken hoe je gedachten samenhangen met je gevoelens en je gedrag. Als je je bewust bent van deze gedachten, gevoelens en je gedrag, ga je vervolgens leren hoe je gedachten die ongewenste gevoelens oproepen, kunt ombuigen naar gedachten die gewenste gevoelens met zich meebrengen.

Toen ik in behandeling ging bij PsyQ ADHD voor Volwassenen, was één van de dingen die ik aangereikt kreeg, cognitieve (groeps)therapie met G-schema's. Omdat ik net een cursus Mindfulness had gedaan, vond ik het in het begin maar gek om zo ‘klinisch' naar mezelf te kijken. Ik had net geleerd dat Mindful leven betekent dat je de dingen accepteert zoals ze zijn. Nu moest ik ineens gaan achterhalen welke gedachten mij niet hielpen, en hoe ik deze gedachten kon veranderen.

Iedere week vulde ik toch braaf een g-schema in. Dit ging gepaard met heel veel tranen, want je ontekt hele diepe patronen, emoties en ik maakte een flinke sprong terug in het verleden. Na 2 of 3 weken begon ik de eerste effecten te merken. Het luchtte enorm op, en beetje bij beetje werd het steeds makkelijker om niet-helpende gedachten te ‘stoppen' en in de plaats daarvan helpende gedachten te hebben.

Het maken van een G-schema (de G staat voor gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag) geeft jou dus inzicht in het verband tussen jouw gedachten, gevoelens en jouw gedrag. Het G-schema maak je wanneer je een negatieve emotie ervaart, zoals onzekerheid.

De oefening gaat als volgt.

  1. Beschrijf de gebeurtenis die leidde tot het negatieve gevoel (datum, locatie, feitelijke gebeurtnis)
  2. Welke (niet helpende) gedachten riepen deze gebeurtenis op?
  3. Wat voelde je? (boos, bang, bedroefd, blij, onzeker, somber, etc.)
  4. Beschrijf je gedrag. Wat deed je vervolgens?

    Wanneer je deze oefening een aantal keer doet, zul je merken dat je steeds meer inzicht krijgt in de relatie tussen gebeurtenissen, gedachten, gevoelens en je gedrag. De volgende stap is om te gaan kijken of jouw (niet helpende) gedachten ‘waar' zijn.
  5. Schrijf op waarom de gedachten waar zijn (bewijzen vóór de gedachte)
  6. Bedenk ook waarom de gedachten niet waar zijn (bewijzen tegen de gedachte)
  7. Formuleer nieuwe, helpende gedachten.

Worstel jij met onzekerheid, of heb je tips?

Met de juiste strategieën en ondersteuning is het mogelijk om onzekerheid te overwinnen, zelfs bij ADHD. Door bewust te worden van je gedachten en gedrag, en door positieve veranderingen aan te brengen, kun je werken aan een sterker zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld. Welke stappen ga jij zetten om jouw onzekerheid te overwinnen? Deel jouw ervaringen en tips in onze community!

Bronnen

Psychology Today

Dit artikel bevat gesponsorde content. Wanneer je een product koopt via een link, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te ontwikkelen die Wandering Minds helpt zich beter te voelen en het beter te doen. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten of schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Hey, mooi brein!

Verlang jij naar rust in je hoofd en plezier en betekenis in je leven? Volg ons in social medialand en ontdek nog meer tips, verhalen en een bron van inspiratie voor jouw unieke brein. In onze community komen creatieve, eigen-wijze en unieke breinen samen om te ontwarren, ontdekken en samen te groeien. Deel jouw ervaringen en verhalen, stel een vraag en vind antwoorden van experts en ervaringsdeskundigen. Ontdek je ware ik, omarm de chaos en geniet van de avonturen van ons dwalende brein.

2 gedachten over “Overwinnen van onzekerheid bij ADHD: praktische tips en inzichten”

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontvang onze nieuwsbrief en ontdek tips, verhalen en wijsheden voor een fijn leven met jouw Wandering Mind

Mis niets!

15585
Scroll naar boven