Steeds meer mensen gaan op zoek naar natuurlijke, holistische of alternatieve behandelingen voor AD(H)D. Er is helaas nog weinig wetenschappelijk bewijs voor natuurlijke therapieën bij ADHD & ADD, maar verschillende alternatieve behandelingen kunnen symptomen helpen verminderen. Eén van deze therapieën werkt met etherische olie: aromatherapie.
Etherische olie is mogelijk een goede aanvulling op je gezonde en natuurlijke leefstijl en kan je helpen om grip te krijgen op ADHD-symptomen zoals concentratieproblemen en overprikkeling. Als je je leefstijl wilt aanpassen om ADHD-symptomen te verlichten op een natuurlijke manier, lees dan verder. In dit artikel vind je namelijk alles over aromatherapie bij AD(H)D en de beste etherische oliën voor kinderen en volwassenen met ADHD of ADD.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met een aromatherapeut. Het is echter geen vervanging van professioneel medisch advies. Neem bij serieuze gezondheidsproblemen altijd contact op met je huisarts of behandelaar.
Wat is etherische olie?
Etherische olie (essential oils in het Engels) zijn sterk geconcentreerde oliën gemaakt van planten, bloemen, bladeren, wortels of hout. De olie wordt gewonnen door middel van destillatie en koude persing. Bij koude persextractie wordt met grote druk een grote hoeveelheid plantaardig materiaal geperst, totdat de natuurlijke verbindingen vrijkomen. Deze methode resulteert in een sterk geconcentreerde olie. Daarnaast blijven alle gunstige eigenschappen van de plant in de olie behouden.
Etherische olie bij ADHD en ADD
Etherische oliën winnen aan populariteit, en ook wordt er steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de mogelijke voordelen van deze olie. Het is namelijk niet alleen de heerlijke geur van de etherische olie waar je van geniet, maar ook andere voordelen treden op (afhankelijk van de soort olie), zoals ontspanning en verbeterde concentratie.
Zelf gebruik ik al jaren etherische olie (met name munt, sandelhout en lavendel). Muntolie helpt me bij zowel focus als ontspanning, en dankzij lavendelolie kan ik beter in slaap komen. Een vriendin uit Brazilië is aromatherapeute. Twee oliën werken perfect bij ADHD, vertelde zij me: cederhout en vetiver. Het is wel belangrijk om deze olie op de juiste manier te gebruiken. Hierover later meer.
Essential oil bij ADHD: hoe werkt het?
Het klinkt misschien gek; een olie die jou kan helpen bij ADHD-klachten. Maar er wordt steeds meer bekend over de heilzame werking van geconcentreerde olie. Hoe werkt dit precies?
Kinderen en volwassenen met ADHD of ADD hebben last van concentratieproblemen, hyperactiviteit, moeilijk kunnen ontspannen, interne en externe chaos en overprikkeling. Essential oils kunnen deze klachten helpen verlichten. Sommige oliën, zoals lavendel, helpen je bijvoorbeeld bij ontspanning. Andere oliën ondersteunen je concentratie, helpen je overprikkeling tegen te gaan of ondersteunen je slaap.
De beste essential oils bij concentratieproblemen en overprikkeling
Onderzoek toont aan dat twee etherische oliën helpen bij ADHD of gerelateerde klachten zoals concentratieproblemen en overprikkeling. Dit zijn cederhoutolie en vetiverolie.
Cederhout bij ADHD en ADD
Eén van de etherische oliën waar je steeds meer over hoort, is cederhout. Cederhout werkt kalmerend voor je zenuwstelsel. Daarom is deze olie geschikt voor kinderen en volwassenen met AD(H)D die met overprikkeling worstelen. Het heeft kalmerende en ontspannende eigenschappen, kan je helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
Vetiver bij ADHD en ADD
Een andere olie die steeds vaker gebruikt wordt door kinderen en volwassenen met AD(H)D is vetiver, een olie gewonnen uit een grassoort afkomstig uit India.
Friedmann deed onderzoek naar etherische oliën bij kinderen met ADHD en zijn conclusie is dat vetiver het zenuwstelsel kalmeert en de zuurstoftoevoer in de hersenen verbetert. Gedurende 30 dagen inhaleerde kinderen met ADHD drie keer per dag vetiver olie en de hersengolfpatronen die gemeten werden met een EEG verbeterde significant. Ook verbeterde het gedrag en de schoolprestaties van de kinderen die meededen aan het onderzoek. Daarnaast lijkt vetiver symptomen van stress en angst te verminderen (het wordt soms zelfs vergeleken met het effect van Diazepam, een verslavend medicijn), maar meer onderzoek hiernaar is nodig.
Een ander onderzoek, gepubliceerd in the Journal of Intercultural Ethnopharmacology, ontdekte ook een toename van het aandachtsniveau, gemeten in de hersenen. Vertiver lijkt hiermee gunstig te zijn voor leer- en geheugenprocessen. Zelfs bij een lage inhalatiedosis leek het een stimulerend effect te hebben en verbetert het de alertheid en taakuitvoering.
Meer onderzoek is nodig om wetenschappelijke conclusies te kunnen trekken, maar de eerste resultaten zijn veelbelovend.
Andere etherische oliën voor ontspanning & concentratie
Behalve cederhout en vetiver, waarnaar onderzoek is gedaan, zijn er andere oliën die helpen bij het verlichten van ADHD-symptomen.
Etherische olie voor betere concentratie:
- Rozemarijn
- Munt
- Wierook
- Eucalyptus
Etherische olie voor ontspanning (bij stress, angst en overprikkeling):
- Lavendel
- Munt
- Bergamot
- (Romeinse) kamille
- Citroengras
- Marjolein
Bekende merken zijn doTERRA en Young Living.
Hoe gebruik je essential oils?
Etherische olie kun je op verschillende manieren gebruiken. Een populaire manier is om de olie langzaam te verstuiven door middel van een (koude) diffuser. Maar je kunt de olie ook aanbrengen op je huid door deze te verdunnen met een basisolie zoals amandelolie, kokosolie of druivenpitolie (mijn favoriet). Etherische olie is sterk geconcentreerd, en om de olie veilig te kunnen gebruiken is het essentieel om de olie te verdunnen wanneer je het direct op je huid aanbrengt. Een andere fijne manier om essential oil te gebruiken, is in bad. Voeg een paar druppels toe aan je warme water (eventueel opgelost in een beetje graanalcohol voor een betere verspreiding). Heb je geen bad? Druppel een paar druppels in de hoek van de douche en laat de stoom van de douche de olie verspreiden. Genieten maar!
Is het veilig om etherische olie te gebruiken?
Etherische oliën zijn 100% natuurlijk, maar dit betekent niet automatisch dat het veilig in gebruik is. Het is bijvoorbeeld belangrijk om de juiste hoeveelheid te gebruiken, want sommige etherische oliën hebben toxische eigenschappen bij overmatig gebruik. Ook wordt meestal afgeraden om de olie direct op je huid aan te brengen, want dit kan zorgen voor overgevoeligheid, irritaties en allergische reacties. De olie in pure vorm innemen is niet aan te bevelen.
Voordat je een etherische olie gebruikt is het belangrijk om de aanbevelingen te lezen voor gebruik bij baby's, kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen, mensen met een hoge bloeddruk, epilepsie en mensen die medicijnen gebruiken. Bepaalde componenten van sommige geneesmiddelen hebben een wisselwerking met de componenten van sommige essentiële oliën, en het gebruik ervan wordt niet aanbevolen.
Er zijn geen aanwijzingen dat etherische oliën schadelijk kunnen zijn voor specifiek mensen met ADHD. Een specialist zoals een aromatherapeut of andere zorgverlener kan je helpen en adviseren.
Zijn essential oils een wondermiddel bij ADHD?
Sommige etherische oliën zijn veelbelovend als het gaat om de verlichting van ADHD-symptomen zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en overprikkeling. Maar het is geen wondermiddel, en zeker geen ‘quick fix'. Als je gaat experimenteren met etherische olie; geef jezelf tijd en verwacht niet dat al je ADHD-symptomen meteen verdwijnen.
Een quick fix voor ADHD
Veel mensen die op zoek gaan naar alternatieve behandelingen voor ADHD concluderen snel dat deze alternatieven niet werken. Wat verwacht wordt is een onmiddellijk resultaat, een ‘quick fix', zoals deze soms optreedt bij medicatie. Maar als je op een holistische manier met je ADHD wilt omgaan (of de ADHD van je kind(eren)), is het belangrijk om je te realiseren dat verbetering tijd kost. Of je nu supplementen gaat gebruiken, etherische olie gaat inzetten of aan de slag gaat met een homeopaat of orthomoleculaire therapeut; je bent niet binnen een paar weken van al je ADHD-klachten af. Maar iedere stap die je neemt, zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen. Daarnaast werk je op deze manier langzaam toe naar een duurzame oplossing voor je ADHD-klachten.
Onderzoeken naar etherische olie bij ADHD
Er zijn verschillende (kleinschalige) onderzoeken gedaan naar etherische olie bij ADHD. Meer onderzoek is nodig. Wil je meer lezen? Bekijk de onderzoeken hier:
Overige alternatieve geneeswijzen bij ADHD
Niet alleen etherische olie kan een positief effect hebben op ADHD-symptomen; er zijn ook andere alternatieve therapieën. Denk aan homeopathie, supplementen en de orthomoleculaire geneeskunde en acupunctuur. Welke alternatieve behandeling voor AD(H)D heeft jou geholpen? Laat het ons weten in de comments!
Bronnen
