ADD-behandeling zonder medicatie: alternatieve therapieën en tips

add zonder medicatie

Ben jij op zoek naar een ADD-behandeling zonder medicatie? Wil je graag weten wat je zelf kunt doen én welke alternatieve behandelingen er allemaal mogelijk zijn binnen en buiten de GGZ? Lees dan verder, want in dit artikel deel ik verschillende holistische manieren om grip te krijgen op ADD. Zelf gebruik ik ook al bijna 10 jaar geen medicatie meer, en met verschillende aanpassingen functioneer ik prima ondanks de ADD.

Spoiler: zelfs binnen de GGZ is er steeds meer aandacht voor holistische ADHD-behandelingen!

Wel of geen medicatie?

Steeds meer mensen krijgen de diagnose ADD, Attention Deficit Disorder (wat nu ADHD-I genoemd wordt). De reguliere behandeling voor ADD gaat meestal gepaard met medicatie en vaak wordt gedacht dat dit de enige mogelijkheid is. Gelukkig zijn er goede alternatieven, want medicatie is niet voor iedereen.

Waarom een ADD natuurlijke behandeling zonder medicatie?

Het is fantastisch dat we in het westen de geneeskunde tot onze beschikking hebben, om ons te helpen bij ziekte. Ook voor ADD zijn er vele soorten medicatie beschikbaar die ons kunnen helpen om om te gaan met de symptomen. Helaas werken ADHD-medicijnen niet voor iedereen op de lange termijn. Daarnaast kun je je afvragen of de (lange- en kortetermijn) bijwerkingen opwegen tegen de positieve effecten van de medicatie.

Is ADHD-medicatie slecht voor je?

Is het wel gezond om voor langere tijd medicatie te gebruiken voor ADD? Niet iedereen is daarvan overtuigd, daarom gaan velen op zoek naar alternatieven. Waar de Westerse Geneeskunde helaas nog niet altijd naar kijkt, is de oorzaak van een ziekte, en hoe je die oorzaak kunt aanpakken. Westerse geneeskunde is over het algemeen gebaseerd op symptoombestrijding. Maar gelukkig is er steeds meer aandacht voor andere, meer holistische manieren om naar ziekte en gezondheid te kijken.

Zelfs binnen de GGZ wordt er steeds meer aandacht besteed aan voeding en leefstijl als onderdeel van de ADHD-behandeling. Lees hier meer over onze partner GGZ-instelling, waar medicatie alleen wordt ingezet als het echt niet anders kan.

add zonder medicatie blij

ADD en voeding: de impact van je dieet

Een belangrijk onderdeel van een ADD-behandeling zonder medicatie, is voeding. Wat we eten en onze darmgezondheid, hebben bijvoorbeeld een bijzonder grote invloed op ons brein. Verschillende onderzoeken tonen aan dat gluten (in brood, pasta, koekjes, etc.) en caseïne (in zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas) een negatieve invloed hebben op ADD, ADHD en autisme. Dit wordt onder anderen beschreven in het book The child-friendly ADHD & Autism cookbook. In dit geweldige boek, dat je trouwens ook bij de bibliotheek kunt lenen, staan de lekkerste kind- en ADD-vriendelijke recepten. Ook in het e-book Stappenplan, de ADHD-leefstijl, geschreven door een Nederlandse biochemicus in 2023, lees je welke invloed voeding en supplementen hebben op het ADD-brein.

ADD, voeding en de wetenschap

Het directe verband tussen ADD en voeding is nog niet wetenschappelijk bewezen, maar dat voeding invloed heeft op de hersenen en concentratie/focus, is een feit. Anderen, zoals de Amerikaanse Amens clinic, adviseren een dieet die hoog is in proteïne, laag in koolhydraten en hoog in gezonde vetten voor mensen met ADD. Koolhydraten – bijvoorbeeld in koekjes, crackers, brood en pasta – verlagen het dopaminegehalte in de hersenen, wat ervoor zorgt dat je je slechter kunt concentreren. Andere artsen en wetenschappers benadrukken het belang van voldoende omega-3 voor gezonde hersenen, of probiotica voor je darmflora.

Hier lees je meer over voeding en ADD

Zelf ontdekte ik in Nieuw Zeeland hoe verschrikkelijk hyperactief ik raak van gluten, en niet veel later ontdekte ik dat ik zuivel ook beter kan vermijden. Het aanpassen van mijn dieet heeft mijn leven veranderd in heel veel opzichten. Het zorgt ervoor dat ik gezond en succesvol leef met ADD zonder medicatie.

add behandeling zonder medicatie voeding yoga meditatie

ADD zonder medicatie? Yoga en meditatie!

ADD is een aandachtsstoornis, maar het mooie is: aandacht kun je trainen! Dit doe je bijvoorbeeld tijdens yoga of meditatie. Psycholoog Lotte Janssen promoveerde op 1 april 2019 aan het RadboudUMC met een onderzoek naar het effect van mindfulness als aanvulling op de reguliere ADHD-behandeling. Na drie maanden was een duidelijke vermindering zichtbaar van de symptomen van ADHD, in vergelijking met een andere groep mensen die alleen de reguliere behandeling volgden. Ook bij onze partner-GGZ-instelling kun je workshops volgen op het gebied van meditatie en mindfulness, als onderdeel van een ADD-behandeling.

Vind jouw manier van mediteren

Meditatie heeft nog meer effecten behalve het verbeteren van de aandacht. Het vermindert stress, maakt je bewuster en het verbetert de hersenfuncties. Mediteren hoef je niet te doen in een tempel, met wierook en op een meditatiekussen. Je kunt het op verschillende manieren doen. Vind hier dus vooral je eigen manier in. Je simpelweg voor een paar minuten op je ademhaling focussen is al één van deze manieren.

Yoga

Yoga is ook een fijne manier om je concentratie te trainen. Bij yoga werk je onder anderen aan lichaamsbewustzijn, focus, balans en ontspanning. Al deze vaardigheden komen enorm van pas wanneer je ADD hebt.

Een mooie bijkomstigheid van yoga en meditatie: je gaat er heeeeerlijk van slapen.

add behandeling zonder medicatie yoga

Mindfulness bij ADD of ADHD

Veel kinderen en volwassenen met ADD of ADHD hebben last van chronische stress, gevoeligheid en overprikkeling. Zij zitten niet lekker in hun vel, piekeren overmatig, kunnen niet tot rust komen, zijn angstig en hebben zorgen. Wat daar heel goed bij kan helpen, is Mindfulness.

Mindfulness heeft veel voordelen, zoals:

  • Minder stress en betere emotionele balans
  • Het beter kunnen nemen van beslissingen
  • Betere focus en concentratie
  • Betere en kwalitatievere nachtrust
  • Meer controle over het autonome zenuwstelsel
  • Verhoging van het algehele gevoel van geluk
  • Toename in creativiteit

Dit heeft een enorm positieve invloed op je ADD-symptomen, maar ook op je werk, gezin en relatie(s).

Tijdens mijn burn-out periode in 2013 volgde ik een 8-weekse mindfulnesstraining en dit veranderde mijn leven. Eerst dacht ik dat het niets voor mij was, maar al na een aantal weken voelde ik de voordelen. Mediteren maakt me ontspannen en kalm. Het geeft me energie, balans en focus.

Aan yoga hoefde ik niet te wennen, dit vond ik vanaf het eerste moment helemaal geweldig. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat dit voor jou ook zo is. Daarnaast zijn er veel verschillende soorten yoga – zoals hatha yoga, vinyasa yoga, yin yoga en ashtanga yoga -, het is belangrijk om te ervaren welke vorm van yoga bij je past. Of misschien passen ze wel allemaal, zoals bij mij :)

Voedingssupplementen als natuurlijke behandeling van ADD-symptomen

Niet alleen wordt er onderzoek gedaan naar ADD en voeding. Ook voedingssupplementen als deel van een ADD-behandeling komen steeds meer in de spotlights. Hoewel hier nog weinig onderzoek naar is gedaan, zijn de resultaten van kleinschalige onderzoeken over voedingssupplementen voor ADD veelbelovend. In het artikel van Medical News Today bijvoorbeeld, leggen ze uit hoe de mineralen en vitamines melatonine, vitamine D, zink, ijzer en omega 3 (veganistisch verkrijgbaar als algenolie) helpen bij verschillende hersenfuncties. Een ander veelbelovend supplement die wordt onderzocht is pycnogenol (afkomstig van een Franse Dennensoort, prijzig maar veelbelovend). Maar ook de populaire LTO3 en Ginkgo Biloba (een kruid afkomstig van de bladeren van een boom).

Lees hier de laatste inzichten over supplementen bij ADD en ADHD. In het e-book Stappenplan: de ADHD leefstijl vind je de laatste wetenschappelijke bevindingen over dit onderwerp.

add natuurlijke behandeling

Neurofeedback: balanceren en optimaliseren van de hersenen

Een mooie alternatieve ADD-behandeling zonder medicatie, is neurofeedback. Neurofeedback is een behandelingsmethode met als doel het balanceren en optimaliseren van de hersenen. Tijdens een sessie worden de hersengolven gemeten. Met behulp van een EEG kan er directe feedback worden gegeven op specifieke hersenactiviteit. Wat je leert, is het bewust onder controle krijgen van specifieke soorten hersenactiviteit. De Universiteit Utrecht onderzocht neurofeedback bij kinderen met ADHD, en de conclusie was dat neurofeedback kan worden gezien als een veelbelovende behandeling met voordelen op de lange termijn. De kans dat neurofeedback jou gaat helpen bij een succesvol en gezond leven met ADD zonder medicatie is dus zeker aanwezig.

Zelf heb ik geen ervaring met neurofeedback, want toen ik in behandeling was voor ADD werd dit nog niet vergoed. Wel hoorde ik positieve verhalen van mensen in groepstherapie. Zij vertelden dat neurofeedback hen hielp hun concentratie en emotionele balans te verbeteren, zonder de bijwerkingen van medicatie.

Lichaamsbeweging

Een belangrijk onderdeel van een holistische behandeling van ADD zonder medicatie, is lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke activiteit, zoals cardio, krachttraining en zelfs eenvoudige wandelingen, kan helpen bij het verbeteren van de aandacht, stemming en algehele hersenfunctie. Beweging stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine, die essentieel zijn voor focus en motivatie.

Beter slapen, minder medicatie nodig

Het belang van goede slaap wordt steeds meer erkend. Veel mensen met ADD hebben slaapproblemen, wat hun symptomen verergert. Strategieën om de slaapkwaliteit te verbeteren, zoals een consistente slaaproutine en het vermijden van schermen voor het slapengaan, zijn cruciaal. Als je moeite hebt met (door)slapen, kan het supplement Nachtrust & Stemming tijdelijk ondersteuning bieden. Bekijk ook andere tips om beter te slapen.

Authentiek leven, vanuit je kernwaarden

Authentiek leven, waarbij je handelt vanuit je kernwaarden en echt jezelf kunt zijn, kan enorm helpen om grip te krijgen op ADD. Wanneer je je leven inricht op een manier die in lijn is met wat je echt belangrijk vindt, ervaar je minder stress en meer innerlijke rust. Dit kan betekenen dat je kiest voor werk dat je voldoening geeft, relaties aangaat die je energie geven, en hobby's nastreeft die je passie aanwakkeren.

Trouw zijn aan jezelf

Door trouw te blijven aan je eigen waarden en behoeften, creëer je een omgeving waarin je je meer gegrond en gefocust voelt. Dit helpt bij het verminderen van de chaos en overprikkeling die vaak gepaard gaan met ADD. Bovendien verhoogt het je motivatie en tevredenheid, wat bijdraagt aan een betere concentratie en een gevoel van controle over je leven.

Grenzen stellen

Authentiek leven betekent ook dat je grenzen stelt en ‘nee' zegt tegen zaken die niet bijdragen aan je welzijn, waardoor je ruimte creëert voor wat echt belangrijk voor je is. Deze benadering kan een krachtig hulpmiddel zijn om op een gezonde en gebalanceerde manier met ADD om te gaan, zonder medicatie te hoeven gebruiken.

Van jongs af aan dacht ik dat ik fulltime moest werken op een kantoor, en de ‘corporate ladder' moest beklimmen. Dat is immers wat je doet als je een goed stel hersenen hebt. Ik groeide op in een stad, en ik was er van overtuigd dat dit de ideale leefomgeving was. Als ADD'er ben ik vrij sociaal en empathisch. Ik vond dan ook altijd dat mijn agenda vol moest zijn (of eigenlijk ‘gebeurde' dat gewoon) en dat ik iedereen moest helpen die om hulp vroeg. Jaren later ben ik er wel achter dat ik niet in een drukke stad moet wonen, niet fulltime op een kantoor moet werken (want wat is nou de ideale baan voor iemand met ADD?) en dat ik regelmatig me-time moet inplannen. Van een volle agenda raak ik gestresst, en ik mag best ‘nee zeggen'. Het anders inrichten van mijn leven helpt mij enorm bij het gezond en gelukkig zijn met ADD zonder medicatie.

Andere effectieve holistische ADD-behandelingen zonder medicatie

Naast yoga, meditatie, neurofeedback, voeding en supplementen, zijn er nog andere holistische oplossingen die effectief kunnen zijn voor het omgaan met ADD. Eén daarvan is lichaamsbeweging; regelmatige fysieke activiteit kan helpen bij het verbeteren van focus, stemming en algehele hersenfunctie. Creatieve therapieën zoals kunst- en muziektherapie bieden een manier om emoties te uiten en te reguleren, wat bijdraagt aan een betere mentale gezondheid. Maar ook een behandeling gericht op trauma, kan effectief zijn in het beter leren managen van de ADD-uitdagingen.

Cognitieve gedragstherapie en MBCT

Daarnaast kan cognitieve gedragstherapie (CGT) helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden om gedachten en gedrag te sturen. Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) combineert elementen van CGT met mindfulness-principes, wat bewezen effectief is bij het verminderen van stress en het verbeteren van concentratie. Ook het aanpassen van je omgeving, zoals het creëren van een rustige, gestructureerde werkruimte en het gebruik van timers en herinneringen, kan aanzienlijk bijdragen aan een effectievere dagelijkse routine.

Trauma en ADD

Trauma en ADD zijn vaak nauw met elkaar verbonden, waarbij onverwerkte traumatische ervaringen kunnen bijdragen aan of zelfs ten grondslag kunnen liggen aan ADD-symptomen. De gerenommeerde arts en auteur Gabor Maté heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar deze relatie. In zijn werk benadrukt Maté dat trauma, vooral in de vroege kindertijd, kan leiden tot veranderingen in de hersenontwikkeling en functioneren, wat kan resulteren in ADD. Hij stelt dat het behandelen van de onderliggende trauma's, door middel van therapieën zoals EMDR of somatische ervaring, cruciaal is voor het effectief omgaan met ADD-symptomen. Maté's holistische benadering richt zich op het begrijpen en helen van de hele persoon, niet alleen het bestrijden van de symptomen, wat kan leiden tot diepgaande en langdurige verbeteringen in de gezondheid en het welzijn van mensen met ADD.

ADD-behandeling zonder medicatie: de nieuwe GGZ!

Binnen de GGZ is er gelukkig ook steeds meer aandacht voor ADD-behandelingen zonder medicatie. Onze partner GGZ-instelling, die medicatie alleen inzet als het echt noodzakelijk is, biedt een holistische benadering waarbij voeding en leefstijl centraal staan. Zij geloven dat een gezonde levensstijl en een gebalanceerd dieet een significant positieve invloed kunnen hebben op de symptomen van ADD. In plaats van medicatie als standaardoplossing, richten zij zich op het optimaliseren van welzijn door middel van natuurlijke methoden en persoonlijke begeleiding. Lees hier meer over hun aanpak en de mogelijkheden voor een medicatievrije behandeling van ADD.

Leef jij ook met ADD zonder medicatie?

Heb jij ook grip gekregen op de symptomen van ADD zonder medicatie te gebruiken? Heb je wel medicatie geprobeerd, maar ben je weer gestopt? Of functioneer jij juist wél goed met medicatie? Wij vinden het leuk als je jouw ervaringen met ons deelt. Dit kan onder dit artikel, of natuurlijk in onze communty waar je in contact komt met andere Wandering Minds. We kunnen enorm veel van elkaar leren!

Let op! Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of specialist. Dit artikel is geschreven op basis van ervaring en externe bronnen. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Een supplement dient als aanvulling en is geen vervanging voor een gezonde levensstijl.

Dit artikel bevat gesponsorde content. Wanneer je een product koopt via een link, ontvangen wij een commissie en daarmee steun je Wandering Minds: super bedankt daarvoor! Dit maakt het mogelijk voor ons om aan onze missie te blijven werken: content te ontwikkelen die Wandering Minds helpt zich beter te voelen en het beter te doen. Natuurlijk promoten wij alleen producten waar we achter staan en betaal jij niets extra’s. Regelmatig mogen wij korting geven: houd de website en socials in de gaten of schrijf je in voor de nieuwsbrief.

Hey, mooi brein!

Verlang jij naar rust in je hoofd en plezier en betekenis in je leven? Volg ons in social medialand en ontdek nog meer tips, verhalen en een bron van inspiratie voor jouw unieke brein. In onze community komen creatieve, eigen-wijze en unieke breinen samen om te ontwarren, ontdekken en samen te groeien. Deel jouw ervaringen en verhalen, stel een vraag en vind antwoorden van experts en ervaringsdeskundigen. Ontdek je ware ik, omarm de chaos en geniet van de avonturen van ons dwalende brein.

5 gedachten over “ADD-behandeling zonder medicatie: alternatieve therapieën en tips”

  1. Hallo José, dankjewel voor alle beschikbare informatie. Ik ervaar mijzelf nu in de ontdekkings fase waar ik probeer weg wijs te maken met de diagnose. Het is een roll or coaster van herkenning van gebeurtenissen en invloeden die mijn leven en persoonlijkheid beïnvloed hebben. Ik ben het Forum aan het ontdekken en ben dankbaar voor de be hulpvaardigheid van gelijk gestemden. Ik kijk er naar uit om dit zo veel mogelijk om te zetten Positieve eigenschappen die voor mij gaan werken in het dagelijks leven.

  2. Hey, wat een leuk artikel! Fijn dat hierover geschreven wordt, ik heb zelf ADHD tot de max en het is fijn dat je er zo open en realistisch over schrijft, ga zo door!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ontvang onze nieuwsbrief en ontdek tips, verhalen en wijsheden voor een fijn leven met jouw Wandering Mind

Mis niets!

15585
Scroll naar boven